Tinh trùng di chuyển kém, không di chuyển là một trong những nguyên nhân chủ yếu khiến nam giới mất khả năng sinh sản. Vậy ăn gì để tinh trùng bơi nhanh đến gặp trứng và làm tăng khả năng thụ thai? Hãy cùng tìm hiểu nào.
Những loại thực phẩm giúp tinh trùng bơi nhanh
Tốc độ di chuyển của tinh trùng là yếu tố quan trọng quyết định tới việc thụ thai. Vì nếu các chú “tinh binh” chậm chạp sẽ khó có thể bơi tới tiếp cận trứng đúng thời điểm để hình thành thai nhi.
Để tinh trùng bơi nhanh và khỏe mạnh thì chế độ dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng, nó giúp kích thích quá trình nam giới sinh tinh và nuôi dưỡng các nhiễm sắc thể XY. Theo các chuyên gia, để giúp tinh trùng di chuyển nhanh, nam giới nên bổ sung các thực phẩm như:
Kẽm giúp tinh trùng bơi nhanh, khỏe mạnh
Kẽm đã được chứng minh đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện số lượng và chất lượng tinh trùng. Những nam giới vô sinh có mức kẽm thấp hơn so với những người bình thường.
Những thực phẩm giàu kẽm bạn nên dùng bao gồm:
- Hàu
- Thịt đỏ và thịt gia cầm
- Hải sản có vỏ, như cua và tôm hùm
- Ngũ cốc ăn sáng có tăng cường kẽm
- Sữa và sản phẩm từ sữa
- Hạt và đậu
- Sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt
Các loại hải sản
Các loại hải sản như hàu, ghẹ, tôm, cua,… rất tốt cho sức khỏe tình dục ở nam giới, đặc biệt có thể kích thích các chú “tinh binh” bơi lội tốt trong môi trường âm đạo.
Bởi trong các loại hải sản này chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe nhất là kẽm. Nó là một yếu tố quan trọng trong quá trình sản xuất tinh trùng, đảm bảo cả về số lượng, chất lượng và khả năng vận động của tinh trùng.
Vì vậy, nam giới đang gặp vấn đề về tinh trùng yếu, tinh trùng chậm di chuyển nên tăng cường bổ sung các món ăn từ hải sản. Lưu ý, chỉ nên lựa chọn hải sản tươi sống, tránh thực phẩm đông lạnh, đã ươn hay bị hỏng.
Tỏi
Trong tỏi chứa nhiều hàm lượng chất allicin cao, giúp tăng cường tuần hoàn máu tới tinh hoàn, thúc đẩy quá trình sản xuất và nuôi dưỡng tinh trùng khỏe mạnh.
Ngoài ra tỏi cũng có nhiều thành phần selen nó có khả năng chống oxy hóa, bảo vệ và hỗ trợ khả năng bơi nhanh của tinh trùng. Bởi vậy nam giới có thể ăn tỏi sống hoặc kết hợp tỏi với món ăn để khắc phục khả năng di chuyển của “tinh binh”.
Nhóm thực phẩm giàu Folat giúp tinh trùng bơi nhanh
Folat và Axit folic là các dạng hòa tan trong nước của vitamin B9, lad dinh dưỡng cần thiết hằng ngày của cơ thể để phục vụ các quá trình tạo mới tế bào. Folat được cho rằng có liên quan mật thiết đến sức khoẻ của tinh trùng nam giới. Lượng Folat thấp liên quan đến DNA tinh trùng bị dị dạng, mật độ và số lượng tinh trùng ít và thấp hơn.
Những thực phẩm giàu Folat bao gồm:
- Rau ăn lá xanh như rau bina, cải bruxen, rau diếp romaine và măng tây
- Trái cây và nước ép trái cây, đặc biệt là cam, bưởi,..
- Các loại hạt, đậu
- Ngũ cốc nguyên hạt
- Ngũ cốc ăn sáng
- Sản phẩm chứa nhiều tinh bột như mì ống, bánh mì
Vitamin B12
Vitamin B12 là một chất dinh dưỡng quan trọng đối với sức khỏe sinh sản nam giới nói chung. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó cải thiện khả năng di chuyển của tinh trùng, tăng số lượng tinh trùng giúp tinh trùng bơi nhanh và giảm tổn thương DNA của tinh trùng.
Để có đủ lượng vitamin B12, bạn nên ăn các loại thực phẩm như:
- Cá và hải sản, đặc biệt là nghêu
- Thịt và gia cầm, đặc biệt là gan
- Nấm dinh dưỡng
- Sản phẩm từ sữa, trứng
- Ngũ cốc ăn sáng có tăng cường
Chuối
Chuối là một trong những thực phẩm được các chuyên gia khuyên quya ông nên sử dụng để tăng cường sức khỏe sinh lý. Theo nhiều nghiên cứu, chuối chứa nhiều thành phần enzyme, bromelain. Hai hoạt chất này có khả năng giúp nam giới cân bằng nồng độ hormone giới tính từ đó kích thích ham muốn tình dục, sự hưng phấn ở nam giới.
Ngoài ra, các vitamin A, B1 và kali trong quả chuối còn tham gia vào quá trình thúc đẩy sản xuất tinh trùng, tạo môi trường nuôi dưỡng các chú “tinh binh” khỏe mạnh, bơi nhanh hơn ở môi trường âm đạo. Bởi vậy, nam giới muốn cải thiện chất lượng tinh trùng có thể ăn 1-2 quả chuối mỗi ngày để từ từ cảm nhận những thay đổi.
Muốn tinh trùng bơi nhanh, khỏe mạnh hãy ăn Socola đen
Các chuyên gia cho biết, socola không đơn thuần là đồ ăn thông thường mà còn đem lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe sinh lý nam giới. Một thanh socola đen 100g có thể chứa đến sắt 67%, đồng 89%, kẽm, selen, phốt pho,…
Hàm lượng chất chống oxy hóa trong socola đen rất cao, bao gồm các hoạt chất như flavanol, catechin và polyphenol. Những thành phần này có khả năng bảo vệ cơ thể nam giới trước tác nhân gây hại và các gốc tự do tiềm ẩn bên trong.
Socola đen còn có khả năng giúp nam giới kích thích lớp lót của các mao mạch và động mạch tạo ra oxit nitric. Oxit nitric có vai trò thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu và ổn định huyết áp cho phái mạnh. Tuần hoàn máu được thúc đẩy còn kích thích phản ứng của “cậu nhỏ” khi có ham muốn tình dục.
Ngoài ra, trong socola đen còn chứa nhiều axit amin L-arginine, giúp tăng sức khỏe và khả năng di chuyển của tinh trùng, giúp tinh trùng bơi nhanh hơn, hỗ trợ sản xuất nhiều tinh trùng hơn.
Quả gấc
Gấc là một loại quả màu đỏ chứa nhiều vitamin A có khả năng khắc phục tình trạng tinh trùng yếu, tinh trùng ít và chậm di chuyển.
Theo các chuyên gia, phái mạnh bị thiếu vitamin A cũng là nguyên nhân ảnh hưởng tới khả năng sản xuất tinh trùng, dẫn tới tinh trùng bơi chậm. không đảm bảo chất lượng. Do vậy nam giới nên bồi bổ cơ thể với các món ăn chế biến kết hợp với gấc để giúp tinh trùng bơi nhanh, cải thiện sức khỏe “tinh binh”.
Để giúp tinh trùng bơi nhanh, khỏe mạnh, nam giới có thể bổ sung vào thực đơn ăn hàng ngày của mình các loại thịt đỏ, đặc biệt là thịt bò, trâu, dê,… Những thực phẩm này chứa nhiều kẽm, sắt, protein giúp kích thích cơ thể sản sinh testosterone trong máu, nâng cao chất lượng tinh trùng, giúp các chú “tinh binh” tăng tốc độ bơi tối đa nhất.
Tuy nhiên, các bạn lưu ý không nên ăn quá nhiều thịt đỏ vì có thể dẫn tới bệnh tiểu đường hoặc những bệnh lý khác. Do vậy, các bạn cần bổ sung hợp lý, mỗi tuần chỉ nên ăn 3-4 bữa và nên ăn đa dạng các thực phẩm.
Những thực phẩm nam giới nên hạn chế ăn để giúp tinh trùng bơi nhanh
Hạn chế bia rượu và đậu nành
Nam giới uống quá nhiều bia rượu có thể có tác động tiêu cực đến việc sản xuất và chất lượng tinh trùng. Theo nghiên cứu, quý ông chỉ nên uống tối đa hai ly mỗi ngày.
Lượng đậu nành cao trong cơ thể cũng có liên quan đến số lượng tinh trùng thấp. Bạn có thể hạn chế ăn thực phẩm có nguồn gốc từ đậu nành, chẳng hạn như:
- Sữa đậu nành
- Xì dầu
- Tương miso
- Đậu Nành Lên Men Tempeh
- Đậu hũ
Kết luận:
Để tinh trùng bơi nhanh khỏe mạnh và có thể hoạt động tốt, nam giới cần tuân thủ những điều sau đây:
- Hãy bổ sung một cách luân phiên, xen kẽ và thường xuyên các thực phẩm có lợi kể trên sẽ giúp bạn cải thiện nhanh chóng đám tinh binh của mình.
- Những loại thực phẩm như trên giúp nam giới xây dựng cho mình một chế độ ăn uống phong phú hơn. Để không gây chán ngấy, hãy chế biến thật nhiều các món ăn khác nhau với các nguyên liệu đó.
- Ngoài ra, để tinh trùng bơi nhanh và khỏe mạnh, bạn nên kết hợp bổ sung đầy đủ các dinh dưỡng với sinh hoạt phù hợp. Trước tiên, cần thay đổi thói quen thức khuya, ngủ không đủ giờ giác và sinh hoạt tình dục quá độ. Bên cạnh đó, bạn cần thường xuyên luyện tập thể thao đều đặn để tăng cường sức khỏe và tác động tích cực đến chức năng sinh lý.
