Bạn có biết, số lượng và chất lượng tinh trùng có thể ảnh hưởng rất lớn tới khả năng sinh sản của nam giới. Có thể một số nguyên nhân như: uống rượu bia quá nhiều, béo phì,… làm giảm số lượng tinh trùng gây vô sinh nam.
Tin vui là một số bài tập yoga giúp giảm căng thẳng, stress có thể tăng cường xương chậu, bụng dưới hay cải thiện lượng máu đến vùng xương chậu.
Bài tập yoga giúp tăng số lượng tinh trùng
1. Tư thế đứng trên vai
Tác dụng: kích thích tuyến giáp, tăng cường sức mạnh toàn bộ cơ thể
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa
- Duỗi chân thẳng
- Nâng chân lên cao
- Đặt tay dưới hông
- Giữ chân thẳng
Duy trì tư thế này thở đều trong 30 giây
2. Tư thế cánh cung
Tư thế này làm tăng lượng máu đến cơ quan sinh sản và thúc đẩy sứ khỏe ở nam giới. Đặc biệt, nó còn giúp ngăn ngừa rối loạn cương dương và xuất tinh sớm hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Nằm sấp
- Duỗi chân thẳng
- Tay duỗi song song đặt 2 bên cơ thể
- Tay nắm phần mắt cá chân,
- Hít sâu, thở ra đều đặn. Trong khi thở ra nâng ngực lên khỏi sàn đồng thời kéo 2 chân lên gần đầu nhất có thể
Giữ tư thế này trong 15 giây
3. Tư thế ngồi gập trước
Làm săn chắc các cơ hỗ trợ cơ quan sinh sản, ngăn rối loạn cương dương.
Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng lưng
- Chân duỗi thẳng trước (ngón chân thả lỏng)
- Hít vào, Nâng 2 tay qua đầu, kéo dãn cánh tay
- Thở ra, gập người về phía trước
Cảm nhận phần hông, kéo căng cánh tay ra xa nhất có thể, sau đó ngẩng đầu lên một chút, kéo giãn cột sống.
4. Tư thế tấm ván
Giúp tăng cường phần thân trên và tăng cường khả năng chịu đựng khi quan hệ tình dục ở nam giới.
Cách thực hiện:
Giữ cơ thể song song với sàn nhà, nâng người lên không và giữ thăng bằng với lực mũi bàn chân và cổ tay.
Giữ vững tư thế này trong 30 giây, lặp lại 5 lần.
5. Tư thế rắn hổ mang
Làm giảm căng thẳng ở cơ lưng và cột sống. Đồng thời giúp tăng cường sức khỏe cơ quan sinh dục.
Cách thực hiện:
- Nằm sấp, trán chạm sàn, lòng bàn tay úp, hai chân thẳng
- Ấn tay xuống để nâng ngực lên khỏi sàn.
Giữ trong 15 giây, hít thở đều rồi lặp lại tư thế ban đầu.
6. Tư thế đứng gập người phía trước
Kéo dài hông, chân và cột sống. Đồng thời cũng tăng lưu lượng máu lên não.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng lưng
- Hít vào, đưa 2 tay qua đầu
- Thở ra, đưa 2 tay ra trước và từ từ đặt tay dưới mũi bàn chân
- Thở đều trong 10 đến 15 nhịp thở
Chú ý: khi tập hãy giữ thẳng gối
Động tác này không phù hợp với người cao huyết áp hay đau lưng.
7. Tư thế thuyền
Tác động lên bụng, hông và chân. Đồng thời, nó giúp tăng cường cơ bắp vùng xương chậu.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, tay đặt lên đùi
- Hít vào, thở ra đồng thời nâng ngực và cả hai chân và hai tay khỏi mặt đất. Giữ tư thế này và tiếp tục hít thở đều đặn.
Các bài tập trên nên được kết hợp bổ sung ăn uống đầy đủ dinh dưỡng sẽ đảm bảo hiểu quả cao nhất.
>>>Tìm hiểu: 15 thực phẩm nên ăn giúp tinh trùng khỏe mạnh
