Những bài tập tốt nhất giúp tăng chất lượng tinh trùng ở nam giới

Bạn có biết, số lượng và chất lượng tinh trùng có thể ảnh hưởng rất lớn tới khả năng sinh sản của nam giới. Có thể một số nguyên nhân như: uống rượu bia quá nhiều, béo phì,… làm giảm số lượng tinh trùng gây vô sinh nam.

Tin vui là một số bài tập yoga giúp giảm căng thẳng, stress có thể tăng cường xương chậu, bụng dưới hay cải thiện lượng máu đến vùng xương chậu.

Bài tập yoga giúp tăng số lượng tinh trùng

1. Tư thế đứng trên vai

Tác dụng: kích thích tuyến giáp, tăng cường sức mạnh toàn bộ cơ thể

Bài tập yoga tăng chất lượng tinh trùng
Bài tập yoga đứng trên vai giúp tăng cường chất lượng tinh trùng

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa
  • Duỗi chân thẳng
  • Nâng chân lên cao
  • Đặt tay dưới hông
  • Giữ chân thẳng

Duy trì tư thế này thở đều trong 30 giây

2. Tư thế cánh cung

Tư thế này làm tăng lượng máu đến cơ quan sinh sản và thúc đẩy sứ khỏe ở nam giới. Đặc biệt, nó còn giúp ngăn ngừa rối loạn cương dương và xuất tinh sớm hiệu quả.

Bài tập yoga tăng chất lượng tinh trùng
Tư thế cánh cung tăng chất lượng tinh trùng

Cách thực hiện:

  • Nằm sấp
  • Duỗi chân thẳng
  • Tay duỗi song song đặt 2 bên cơ thể
  • Tay nắm phần mắt cá chân,
  • Hít sâu, thở ra đều đặn. Trong khi thở ra nâng ngực lên khỏi sàn đồng thời kéo 2 chân lên gần đầu nhất có thể

Giữ tư thế này trong 15 giây

3. Tư thế ngồi gập trước

Làm săn chắc các cơ hỗ trợ cơ quan sinh sản, ngăn rối loạn cương dương.

Bài tập tăng chất lượng tinh trùng
Tư thế ngồi gập trước, giúp tăng chất lượng tinh trùng

Cách thực hiện:

  • Ngồi thẳng lưng
  • Chân duỗi thẳng trước (ngón chân thả lỏng)
  • Hít vào, Nâng 2 tay qua đầu, kéo dãn cánh tay
  • Thở ra, gập người về phía trước

Cảm nhận phần hông, kéo căng cánh tay ra xa nhất có thể, sau đó ngẩng đầu lên một chút, kéo giãn cột sống.

4. Tư thế tấm ván

Giúp tăng cường phần thân trên và tăng cường khả năng chịu đựng khi quan hệ tình dục ở nam giới.

Bài tập tăng chất lượng tinh trùng
Tư thế tấm ván tăng chất lượng tinh trùng

Cách thực hiện:

Giữ cơ thể song song với sàn nhà, nâng người lên không và giữ thăng bằng với lực mũi bàn chân và cổ tay.

Giữ vững tư thế này trong 30 giây, lặp lại 5 lần.

5. Tư thế rắn hổ mang

Làm giảm căng thẳng ở cơ lưng và cột sống. Đồng thời giúp tăng cường sức khỏe cơ quan sinh dục.

bài tập yoga tăng cường chất lượng tinh trùng
bài tập yoga tăng cường chất lượng tinh trùng

Cách thực hiện:

  • Nằm sấp, trán chạm sàn, lòng bàn tay úp, hai chân thẳng
  • Ấn tay xuống để nâng ngực lên khỏi sàn.

Giữ trong 15 giây, hít thở đều rồi lặp lại tư thế ban đầu.

6. Tư thế đứng gập người phía trước

Kéo dài hông, chân và cột sống. Đồng thời cũng tăng lưu lượng máu lên não.

Bài tập yoga tăng cường chất lượng tinh trùng
Tư thế gập người phía trước – tăng cường chất lượng tinh trùng

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng lưng
  • Hít vào, đưa 2 tay qua đầu
  • Thở ra, đưa 2 tay ra trước và từ từ đặt tay dưới mũi bàn chân
  • Thở đều trong 10 đến 15 nhịp thở

Chú ý: khi tập hãy giữ thẳng gối

Động tác này không phù hợp với người cao huyết áp hay đau lưng.

7. Tư thế thuyền

Tác động lên bụng, hông và chân. Đồng thời, nó giúp tăng cường cơ bắp vùng xương chậu.

Bài tập tăng chất lượng tinh trùng
bài tập yoga thuyền giúp tăng chất lượng tình trùng

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa, tay đặt lên đùi
  • Hít vào, thở ra đồng thời nâng ngực và cả hai chân và hai tay khỏi mặt đất. Giữ tư thế này và tiếp tục hít thở đều đặn.

Các bài tập trên nên được kết hợp bổ sung ăn uống đầy đủ dinh dưỡng sẽ đảm bảo hiểu quả cao nhất.

>>>Tìm hiểu: 15 thực phẩm nên ăn giúp tinh trùng khỏe mạnh

- Advertisement -

BÀI XEM NHIỀU NHẤT

Ivf thụ tinh trong ống nghiệm là gì? có tốt không? giá bao nhiêu?

Thụ tinh trong ống nghiệm là gì? Hiện nay thụ tinh trong ống nghiệm hết bao nhiêu tiền, có...

IUI thụ tinh nhân tạo có thực hiện cho người có tinh trùng yếu hay không?

Thụ tinh nhân tạo là phương pháp giúp cho cái cặp đôi vô sinh hiếm muộn có thể hưởng niềm vui mang thai, sinh...

Người vô sinh có thụ tinh nhân tạo được không? Phương pháp thụ tinh nhân tạo từ tủy xương

Vô sinh có thụ tinh nhân tạo được không? Những đối tượng vô sinh như nào có thể áp dụng dụng phương pháp này?...

Top địa chỉ thụ tinh nhân tạo hiệu quả nhất tại Hà Nội tphcm

Thụ tinh nhân tạo ở đâu uy tín và hiệu quả nhất? Để thực hiện quá trình thụ tinh nhân tạo cho kết quả...

Phụ nữ sau khi thụ tinh nhân tạo bơm tinh trùng cần ăn gì? kiêng gì?

Phụ nữ thực hiện iui xong nên ăn gì? và kiêng ăn những đồ gì để đảm bảo quá trình thụ thai được hiệu...
- Advertisement -

Bài viết liên quan

- Advertisement -
0934.655.338