Thứ Bảy, Tháng Tư 10, 2021
Trang chủTin tứcUống canxi khi nào hiệu quả? Tưởng dễ mà khó

Uống canxi khi nào hiệu quả? Tưởng dễ mà khó

Canxi uống khi nào là thắc mắc phổ biến được nhiều người đặt ra trong lúc muốn bổ sung khoáng chất quan trọng này. Chắc hẳn bạn cũng đã biết canxi có vai trò chủ chốt trong việc phát triển và bảo vệ sức khỏe xương khớp. Đồng thời hỗ trợ tăng cường miễn dịch cơ thể và giúp cho răng chắc hơn. Nhưng không phải ai cũng biết canxi uống trước ăn hay sau ăn, nên bổ sung canxi vào thời điểm nào trong ngày để đạt hiệu quả như ý. Trong bài viết dưới đây chuyên gia của chúng tôi sẽ chia sẻ các thông tin quan trọng về canxi và cách bổ sung khoáng chất này cho cơ thể.

Uống canxi khi nào hiệu quả?

Canxi và các công dụng không thể thay thế

Canxi uống khi nào giúp cơ thể hấp thu tốt nhất? Trong khi khoáng chất quan trọng này chiếm tới 1,5 đến 2% trọng lượng cơ thể mỗi người. 99% Canxi tồn tại trong xương, 1% còn lại nằm trong răng, móng tay chân và máu. Xương và răng trong cơ thể người có thể chắc khỏe, hoạt động hiệu quả là nhờ sự kết hợp của hai khoáng chất canxi và phospho. Trong khi đó, lượng canxi ngoài xương (canxi máu) giúp hoạt động thần kinh cơ (hoạt động cơ bắp) và quá trình đông máu diễn ra bình thường.

Công dụng của canxi với người trưởng thành:

  • Phòng bệnh loãng xương, giảm hiện tượng đau nhức, khó khăn khi vận động. Canxi còn giúp làm lành nhanh các vết nứt gãy trên xương
  • Hỗ trợ tim hoạt động hiệu quả: Việc thiếu canxi kéo dài có thể ảnh hưởng tới khả năng co bóp của cơ tim, khiến cơ thể dễ mệt và hay đổ mồ hôi khi lao động.
  • Tăng cường hoạt động của hệ thần kinh: Người cao tuổi thiếu canxi thần kinh dễ bị suy nhược, trí nhớ kém, tinh thần bất ổn, thường hay đau đầu…

Công dụng của canxi đối với trẻ em:

  • Tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể: Giúp cơ thể tiêu diệt nhanh chóng các vi khuẩn gây bệnh khi chúng tấn công cơ thể. 
  • Giúp xương và răng chắc khỏe: Trẻ thiếu canxi dễ bị bệnh còi xương; răng dễ bị sâu và mọc không đều. 
  • Hỗ trợ hoạt động của hệ thần kinh: Giúp hạn chế tình trạng quấy khóc ban đêm, dễ cáu giận ở trẻ. 

Cung cấp canxi cho cơ thể như thế nào?

Từ những thông tin chia sẻ trong phần đầu bài viết, chắc hẳn bạn đã biết thêm về vai trò quan trọng của canxi với cơ thể. Khi thiếu canxi, hoạt động của tim, hệ cơ xương khớp, hệ thần kinh … đều bị ảnh hưởng. Nhưng thật may mắn, chúng ta có thể bổ sung canxi cho cơ thể từ nhiều nguồn khác nhau với liều lượng phù hợp. Tuy nhiên bạn cần lưu ý canxi uống khi nào để hấp thu được tối đa vào cơ thể.

Nguồn cung cấp canxi

  • Các loại hạt như hạt vừng, hạt chia, đậu rồng, đậu trắng, đậu nành, hạnh nhân …
  • Các chế phẩm từ sữa: Phô mai, sữa chua, váng sữa (whey protein) …
  • Thủy – hải sản như cá mòi, cá hồi, tôm, cua …
  • Rau lá xanh: Đặc biệt là các loại rau có lá màu xanh đậm như cải bó xôi (còn được gọi là rau chân vịt, rau bina), cải xoăn, rau dền … Ngoài ra quả sung sấy khô cũng là một nguồn cung cấp canxi, chất xơ và chất chống oxy hóa phong phú với hàm lượng cao hơn hẳn các loại quả sấy khô khác.
  • Thực phẩm bổ sung như bánh ngũ cốc, bánh mỳ, bánh ngô, bánh quy … Hay các loại sữa từ hạt cũng giúp bổ sung thêm khoáng chất này. Bạn có thể tìm hiểu định lượng canxi có trong sản phẩm được in trên nhãn mác, tem phụ của các thực phẩm bổ sung này.
  • Sữa: Là nguồn cung cấp canxi D3, vitamin A, D, protein tốt nhất với giá thành rẻ nhất. Đặc biệt với người cao tuổi, nên bổ sung sữa vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày.

Có thể bạn chưa biết: Top 15+ sữa giúp bổ sung canxi tốt nhất

Để cơ thể hấp thụ đủ canxi, bạn cần có chế độ ăn đa dạng các loại thực phẩm, cung cấp đủ protein cho cơ thể. Đồng thời duy trì vận động ngoài trong khoảng thời gian trước 8h sáng vào mùa hè, 9h sáng vào mùa đông để giúp cơ thể hấp thu được nhiều vitamin D hơn qua da.  

Liều lượng canxi cần cung cấp cho cơ thể

Cơ thể hấp thụ canxi thông qua thực phẩm trong các bữa ăn, đồ uống bạn sử dụng hàng ngày. Nếu cơ thể không đủ canxi thì việc bổ sung thêm là cần thiết để đảm bảo cơ thể khỏe mạnh. Tuy nhiên, bạn cần bổ sung đúng liều lượng, nếu thừa canxi quá mức cũng có thể gây hại nguy hiểm tới cơ thể. Dưới đây là nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị về canxi (mg/ngày) theo Sách Nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị cho người Việt Nam (2007).

Nhóm đối tượngĐộ tuổi Nhu cầu canxi cần bổ sung
Trẻ em0-6 tháng300
6 – 11 tháng400
1 – 3 tuổi500
4 – 6 tuổi600
6 – 9 tuổi700
Trẻ vị thành niên10 – 18 tuổi1000
Người trưởng thành19 – 49 tuổi700
> 50 tuổi1000
Phụ nữ mang thai, cho con bú1000

Trước khi bổ sung canxi, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ, các nhà chuyên môn để được hướng dẫn bổ sung canxi vào thời điểm nào trong ngày. Cũng như đảm bảo cơ thể không bị thừa canxi, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe (có thể gây sỏi thận, làm tăng canxi huyết, gây suy thận …).

Canxi uống khi nào mang lại hiệu quả cao?

Canxi uống khi nào hiệu quả nhất là câu hỏi được nhiều người tìm kiếm bởi người dùng hiện nay đã ý thức được vai trò cần thiết của khoáng chất này với cơ thể. Nhưng canxi uống trước ăn hay sau ăn sẽ không gây hại cho cơ thể? Bổ sung canxi vào thời điểm nào trong ngày để giúp cơ thể hấp thụ được tối đa lượng khoáng chất này? Tất cả thông tin bạn cần sẽ được chuyên gia của chúng tôi chia sẻ ngay dưới đây.

Bổ sung canxi vào thời điểm nào trong ngày?

Các chuyên gia tại bệnh viện Vinmec cho rằng canxi thông thường nên được uống vào buổi sáng trong khoảng thời gian từ 7h đến 8h. Đây là khoảng thời gian mà canxi dễ dàng hấp thu vào cơ thể nhất. Đồng thời hạn chế nguy cơ tích tụ canxi ở thận, đường tiết niệu. 

Tuy nhiên, hiện nay trên thị trường có sự xuất hiện của một dòng sản phẩm bổ sung canxi mới được gọi là Canxi Vô định hình. Dòng sản phẩm này được các nhà khoa học Israel nghiên cứu và có thể uống vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày.

Canxi uống trước ăn hay sau ăn?

Bạn nên uống canxi sau ăn sáng hoặc sau khi dùng bữa trưa khoảng 1h đồng hồ. Vì liều bổ sung canxi thông thường ở người trưởng thành là khoảng 1000mg canxi/ngày. Với lượng bổ sung này, bạn nên chia đôi uống thành hai lần để cơ thể hấp thu canxi từ từ sẽ có hiệu quả tốt hơn. 

Song song với việc bổ sung canxi vào cơ thể, bạn cũng nên tăng cường vận động dưới ánh mặt trời vào những thời điểm ánh nắng không quá chói chang. Ánh nắng mặt trời sẽ giúp bạn tổng hợp vitamin D3, tăng khả năng hấp thụ canxi vào cơ thể. Ngoài ra, bạn cũng có thể cân nhắc việc sử dụng các sản phẩm sữa giúp bổ sung canxi một cách tự nhiên cho cơ thể.

Hy vọng các thông tin trên đây đã giúp bạn trả lời được câu hỏi uống canxi khi nào mang lại hiệu quả tốt nhất? Nên uống canxi trước ăn hay sau ăn? Việc chọn đúng thời điểm bổ sung canxi trong ngày để giúp phát huy tối đa hiệu quả của khoáng chất này. Chúc bạn có sức khỏe cơ – xương – khớp như ý. 

TIN MỚI NHẤT

bệnh tiểu đường tuýp 1 có nguy hiểm không

Bệnh tiểu đường tuýp 1 có nguy hiểm không? Có chữa...

0
Tiểu đường là một trong những căn bệnh xảy ra khá phổ biến trong thời điểm hiện nay. Căn bệnh này nó được chia...
- Advertisment -